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Cómo realizar zancadas hacia delante y detrás

10/01/2017 622 personas han visto este post 622 Entrenamientos

Para realizar este ejercicio no necesitas nada material, por lo que puedes realizarlo en casa sin ningún problema (en caso de querer aumentar la intensidad, si puedes añadir algo de peso como un disco).

Se trata de un ejercicio en el que se avanza o retrasa una de nuestras piernas, de forma alterna, hasta llegar a una distancia que nos permita finalizar el movimiento con ambas rodillas a 90º. La pierna de detras siempre tiene que mantener la rodilla, la cadera y el hombro a 90º, y la pierna de delante tiene que mantener también la cadera a 90º.

 

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Para realizar este ejercicio, es importante que tengas en cuenta los siguientes puntos:

  • La espalda debe estar recta en todo momento.
  • El glúteo mayor será la parte dominante cuando la pierna de alante esté más lejos.
  • Si quieres aumentar el trabajo del glúteo, debes inclinar ligeramente el tronco hacia delante.
  • El rango de movimiento del tobillo, depende de la posición de la rodilla.

 

Las zancadas hacia delante aumentan la carga articular sobre la rodilla de la pierna que avanza

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