Cómo realizar zancadas hacia delante y atrás | Just Podium ®

Cómo realizar zancadas hacia delante y detrás

10/01/2017
288 personas han visto este post 288


Para realizar este ejercicio no necesitas nada material, por lo que puedes realizarlo en casa sin ningún problema (en caso de querer aumentar la intensidad, si puedes añadir algo de peso como un disco).

Se trata de un ejercicio en el que se avanza o retrasa una de nuestras piernas, de forma alterna, hasta llegar a una distancia que nos permita finalizar el movimiento con ambas rodillas a 90º. La pierna de detras siempre tiene que mantener la rodilla, la cadera y el hombro a 90º, y la pierna de delante tiene que mantener también la cadera a 90º.

 

cambiar alt

 

Para realizar este ejercicio, es importante que tengas en cuenta los siguientes puntos:

  • La espalda debe estar recta en todo momento.
  • El glúteo mayor será la parte dominante cuando la pierna de alante esté más lejos.
  • Si quieres aumentar el trabajo del glúteo, debes inclinar ligeramente el tronco hacia delante.
  • El rango de movimiento del tobillo, depende de la posición de la rodilla.

 

Las zancadas hacia delante aumentan la carga articular sobre la rodilla de la pierna que avanza

Descubre más sobre:



Equipo Redacción Escrito por Equipo  Redacción Escrito por:
Equipo Redacción


Comentarios

Valora el Post
Nombre
Comentarios
Sea el primero en opinar Sea el primero en opinar sobre "Cómo realizar zancadas hacia delante y detrás".


Aviso legal: Los comentarios de los usuarios son independientes y reflejan las experiencias personales de cada uno de ellos.

CATEGORÍAS

#Todas #Natación #Salud y prevención deportiva #Ciclismo #Running #Triatlón #Otros deportes #Actualidad #Videoblogs #Nutrición deportiva #Oposiciones #Entrenamientos


LO MÁS LEÍDO


LO MÁS NUEVO

Suscríbete a Just Podium SUSCRÍBETE A JUST PODIUM

¡Y recibe ofertas, promociones y descuentos especiales en tu email gratis!

Correo electrónico

Nombre

INFORMACIÓN BÁSICA DE PROTECCIÓN DE DATOS FORMULARIO “SUSCRITOS”

RESPONSABLE DEL TRATAMIENTO

JUST PODIUM, S.L.

FINALIDAD

Los datos introducidos en el formulario, se utilizarán para la suscripción del interesado para la recepción de noticias, información y promociones en el correo electrónico suministrado (envío de newsletter).

LEGITIMACIÓN

El tratamiento se realizará con el consentimiento expreso del interesado.

DESTINATARIOS (CESIONES Y/O TRANSFERENCIAS)

No se prevé la cesión de sus datos a ningún tercero, ni la realización de transferencias internacionales de datos.

DERECHOS DE LOS INTERESADOS

Puede ejercitar sus derechos sobre sus datos mediante envío de mail info@justpodium.com

PROCEDENCIA DE LOS DATOS

Los datos proceden del propio interesado.

INFORMACIÓN ADICIONAL

Puede consultar la información adicional detallada sobre protección de datos en el siguiente enlace:

+ Información adicional de protección de datos

No acepto He leído y acepto la Información de Protección de Datos
SUSCRBIRSE
Si acepto He leído y acepto la Información de Protección de Datos



Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar la experiencia de navegación, y ofrecer contenidos y publicidad de interés. Al continuar navegando entenderemos que aceptas nuestra política de cookies

ACEPTAR