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¿Cómo puedes mejorar tus sistema inmunitario?

Nuestro sistema inmunológico hace un trabajo notable al defendernos contra los microorganismos que causan enfermedades.
24/03/2020 116 personas han visto este post 116 Covid-19

Nuestro sistema inmunológico hace un trabajo notable al defendernos contra los microorganismos que causan enfermedades. Pero a veces falla: un germen invade con éxito y nos enferma. ¿Es posible intervenir en este proceso y estimular el sistema inmunológico? ¿Qué pasa si mejoramos nuestra dieta? ¿Es aconsejable hacer otros cambios en el estilo de vida?

 

¿Qué puedes hacer para estimular tu sistema inmunológico?

La idea de aumentar nuestra inmunidad es atractiva, nos venden cientos de productos milagrosos orientados a ello. Sin embargo, la capacidad de mejorar este sistema es limitada. El sistema inmune es precisamente eso: un sistema, no una sola entidad.

La ciencia analiza los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la respuesta inmune. Las  estrategias generales de vida saludable son una buena manera de comenzar a mejorar nuestro sistema inmunológico.

 

Formas saludables de fortalecer su sistema inmunológico.

La primera línea de defensa es elegir un estilo de vida saludable. Seguir las pautas generales de buena salud es el mejor paso que podemos tomar para mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable. Cada parte del cuerpo, incluido el sistema inmune, funciona mejor cuando se protege de los ataques ambientales y se refuerza con estrategias.  Somos conocedores de qué acciones, como lavarnos las manos con frecuencia, ayudan a evitar infecciones y contagios, pero también acciones de nuestra vida diaria que tenemos que considerar:

  • No fumar
  • Comer una dieta rica en frutas y verduras.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Mantener un peso saludable.
  • Restringir la cantidad de alcohol, ningún consumo es saludable.
  • Dormir lo suficiente.

 

Aumenta la inmunidad de forma saludable

Intentar estimular las células de su sistema inmunitario es especialmente complicado porque hay muchos tipos diferentes de células que responden a tantos microbios diferentes de muchas maneras. ¿Qué células debemos impulsar y en qué número? Se desconoce con precisión cuántas células o cuál es la mejor combinación de las mismas que el sistema inmune necesita para funcionar a su nivel óptimo. A medida que envejecemos, nuestra capacidad de respuesta inmune se reduce,  no se sabe con certeza por qué sucede esto, pero algunos científicos observan que este mayor riesgo se correlaciona con una disminución de las células T, posiblemente debido a que la glándula linfática se atrofia con la edad y produce menos células T.

También parece haber una conexión entre la nutrición y la inmunidad en las personas mayores. Una forma de desnutrición que es sorprendentemente común incluso en países desarrollados se conoce como "desnutrición por micronutrientes". La desnutrición por micronutrientes, en la cual una persona es deficiente en algunas vitaminas esenciales y minerales traza que se obtienen o complementan con la dieta, pueden ser comunes en los. Las personas mayores tienden a comer menos y, a menudo, tienen menos variedad en sus dietas, lo que limita el aporte de algunas vitaminas y minerales.

 

La dieta y tu sistema inmunitario

Existe alguna evidencia de que varias deficiencias de micronutrientes, por ejemplo, deficiencias de zinc, selenio, hierro, cobre, ácido fólico y vitaminas A, B6, C y E, alteran la respuestas inmune. Por ello debemos garantizar el aporte de estos micronutrientes a través de una dieta saludable. En algunos casos es aconsejable considerar la suplementación. Sin embargo tomar megadosis de una sola vitamina no es la opción más adecuada. Más no es necesariamente mejor. Cada vitamina y mineral tiene unas RDA (recomendaciones diarias), y el exceso de estas cantidades no supone un mayor beneficio.

 

El ejercicio: ¿bueno o malo para la inmunidad?

El ejercicio regular es uno de los pilares de una vida saludable. Mejora la salud cardiovascular, disminuye la presión arterial, ayuda a controlar el peso corporal y protege contra una variedad de enfermedades. ¿Pero ayuda a estimular su sistema inmunológico de forma natural y mantenerlo sano? Al igual que una dieta óptima, el ejercicio puede contribuir a una buena salud general y, por lo tanto, a un sistema inmunológico bien preparado.

Diversas investigaciones han hallado que, sin embargo, el ejercicio afecta directamente la susceptibilidad de una persona a padecer una infección. Y las conclusiones en esta línea  afirman que las cantidades extremas de ejercicio intensivo pueden causar que las personas enfermen con más frecuencia o de alguna manera afecten su función inmunológica. El estrés que produce el ejercicio extenuante sobre nuestro organismo parece ser un factor que juega en contra de nuestro sistema inmune. Ello no quiere decir que debamos prescindir del ejercicio para mejorar nuestra salud. El ejercicio regular moderado es un medio potencialmente importante para mantener nuestro  sistema inmunológico saludable junto con el resto de la salud del cuerpo.

Un enfoque que está ayudando  a los investigadores a obtener respuestas más completas sobre si los factores del estilo de vida, como el ejercicio, ayudan a mejorar la inmunidad, es la secuenciación del genoma humano. Esta oportunidad de investigación gracias a la última tecnología se está empleando para dar una respuesta más completa a esta y otras preguntas similares sobre el sistema inmunitario, que nos ayudarán a conocer con más precisión todos los aspectos relativos a este tema.

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