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Cómo realizar peso muerto con Kettlebell

22/02/2017 1119 personas han visto este post 1119 Entrenamientos

El peso muerto con ketellbell o pesa rusa, es un ejercicio muy sencillo que se puede realizar sin necesidad de movernos de casa.

Lo primero que debemos hacer es escoger una pesa cuyo kilaje se adapte a los objetivos que estemos buscando. No abuses con el peso pensando que de esta forma vas a obtener mejores resultados, es un error que comete mucha gente y que puede suponer una lesión.

Una vez escogida la pesa que más se adapte a tus condiciones, coloca la kettlebell entre tus piernas, y que estas estén abiertas con una anchura inferior a la de los hombros.

 

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Una vez colocado, agarra el kettlebell con fuerza con las dos manos y vete incorporándote lentamente usando la fuerza de las piernas, el trapecio y el lumbar.

 

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Cuando hayas subido por completo, comienza a bajar las piernas, con el pecho mirando al frente y lanzando el glúteo ligeramente hacia atrás. Es muy importante que bajes con la espalda lo más recta posible.

 

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Repite este movimiento 15 veces.

 

¿Qué músculos participan en el peso muerto con kettlebell?

 

  • Glúteo mayor
  • Aductor mayor
  • Erector de la columna
  • Sóleo 
  • Cuádripecs
  • Isquiotibiales
  • Trapecio medio
  • Trapecio alto
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
  • Elevador de la escápula
Equipo Redacción Escrito por:
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