Cómo realizar peso muerto con Kettlebell | Just Podium ®
Inicio > Blog > Entrenamientos > Cómo realizar peso muerto con Kettlebell

Cómo realizar peso muerto con Kettlebell

22/02/2017 5307 personas han visto este post 5307 Entrenamientos

El peso muerto con ketellbell o pesa rusa, es un ejercicio muy sencillo que se puede realizar sin necesidad de movernos de casa.

Lo primero que debemos hacer es escoger una pesa cuyo kilaje se adapte a los objetivos que estemos buscando. No abuses con el peso pensando que de esta forma vas a obtener mejores resultados, es un error que comete mucha gente y que puede suponer una lesión.

Una vez escogida la pesa que más se adapte a tus condiciones, coloca la kettlebell entre tus piernas, y que estas estén abiertas con una anchura inferior a la de los hombros.

 

cambiar alt

 

Una vez colocado, agarra el kettlebell con fuerza con las dos manos y vete incorporándote lentamente usando la fuerza de las piernas, el trapecio y el lumbar.

 

cambiar alt

 

Cuando hayas subido por completo, comienza a bajar las piernas, con el pecho mirando al frente y lanzando el glúteo ligeramente hacia atrás. Es muy importante que bajes con la espalda lo más recta posible.

 

cambiar alt

 

Repite este movimiento 15 veces.

 

¿Qué músculos participan en el peso muerto con kettlebell?

 

  • Glúteo mayor
  • Aductor mayor
  • Erector de la columna
  • Sóleo 
  • Cuádripecs
  • Isquiotibiales
  • Trapecio medio
  • Trapecio alto
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
  • Elevador de la escápula
Equipo Redacción Escrito por:
Equipo Redacción
Déjanos tu comentario
Valora el Post

Comentarios

Sea el primero en opinar Sea el primero en opinar sobre "Cómo realizar peso muerto con Kettlebell".
Aviso legal: Las opiniones de los usuarios son independientes y reflejan las experiencias personales de cada uno de ellos.
Tu pedido por whatsapp y contrareembolso TUS PEDIDOS POR WHATSAPP
+34 669 56 17 68
Clic aquí para más info
Producto añadido al favoritos Añadido a favoritos, ver todos.
Información sobre cookiesInformación sobre cookies
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar la experiencia de navegación, y ofrecer contenidos y publicidad de interés. Al continuar navegando entenderemos que aceptas nuestra política de cookies
ACEPTAR