Cómo realizar peso muerto con Kettlebell

El peso muerto con ketellbell o pesa rusa, es un ejercicio muy sencillo que se puede realizar sin necesidad de movernos de casa.

Lo primero que debemos hacer es escoger una pesa cuyo kilaje se adapte a los objetivos que estemos buscando. No abuses con el peso pensando que de esta forma vas a obtener mejores resultados, es un error que comete mucha gente y que puede suponer una lesión.

Una vez escogida la pesa que más se adapte a tus condiciones, coloca la kettlebell entre tus piernas, y que estas estén abiertas con una anchura inferior a la de los hombros.

Una vez colocado, agarra el kettlebell con fuerza con las dos manos y vete incorporándote lentamente usando la fuerza de las piernas, el trapecio y el lumbar.

Cuando hayas subido por completo, comienza a bajar las piernas, con el pecho mirando al frente y lanzando el glúteo ligeramente hacia atrás. Es muy importante que bajes con la espalda lo más recta posible.

Repite este movimiento 15 veces.

¿Qué músculos participan en el peso muerto con kettlebell?

• Glúteo mayor
• Aductor mayor
• Erector de la columna
• Sóleo 
• Cuádripecs
• Isquiotibiales
• Trapecio medio
• Trapecio alto
• Recto abdominal
• Abdominales oblicuos
• Elevador de la escápula