Empuje de pecho + press hombro + extensión triceps con disco | Just Podium ®
> > >

Cómo realizar empuje de pecho + press de hombro y extensión de triceps con disco

12/06/2017 1404 personas han visto este post 1404 Entrenamientos

Para realizar este ejercicio, comienza por escojer un disco cuyo peso se adapte a tus condiciones y objetivos. Esta elección es fundamental para conseguir resultados optimos y de lo contrario, evitar lesiones.

Ahora colocate de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta de pies a cabeza. El punto de partida debe ser con el disco pegado a tu pecho, agarrándolo con las dos manos por la parte exterior del mismo.

Disco al pecho

 

Empieza el movimiento estirando los brazos hasta que queden completamente rectos. El disco debe quedar paralelo al pecho.

empuje de pecho

Ahora vuelve a la posición inicial llevando el disco al pecho pero no hagas parón, continúa elevando los brazos hacia arriba hasta que el disco se encuentre sobre tu cabeza (en este paso puedes doblar un poco los brazos para evitar un desgaste).

elevación de disco

 

A continuación lleva el disco a la espalda focalizando la fuerza en los tríceps. Los brazos deben quedar completamente doblados, y los codos mirando hacia arriba.

disco triceps

Por último realiza una extensión de triceps, eleva el disco sobre tu cabeza y vuelve al punto de partida para seguir con la serie.

 

Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Equipo Redacción Escrito por:
Equipo Redacción
Déjanos tu comentario
Valora el Post

Comentarios

Sea el primero en opinar Sea el primero en opinar sobre "Cómo realizar empuje de pecho + press de hombro y extensión de triceps con disco".
Aviso legal: Las opiniones de los usuarios son independientes y reflejan las experiencias personales de cada uno de ellos.
Tu pedido por whatsapp y contrareembolso TUS PEDIDOS POR WHATSAPP
+34 686 525 236
Clic aquí para más info
Producto añadido al favoritos Añadido a favoritos, ver todos.
Información sobre cookiesInformación sobre cookies
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar la experiencia de navegación, y ofrecer contenidos y publicidad de interés. Al continuar navegando entenderemos que aceptas nuestra política de cookies
ACEPTAR