Empuje de pecho + press hombro + extensión triceps con disco | Just Podium ®

Cómo realizar empuje de pecho + press de hombro y extensión de triceps con disco

12/06/2017
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Para realizar este ejercicio, comienza por escojer un disco cuyo peso se adapte a tus condiciones y objetivos. Esta elección es fundamental para conseguir resultados optimos y de lo contrario, evitar lesiones.

Ahora colocate de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta de pies a cabeza. El punto de partida debe ser con el disco pegado a tu pecho, agarrándolo con las dos manos por la parte exterior del mismo.

Disco al pecho

 

Empieza el movimiento estirando los brazos hasta que queden completamente rectos. El disco debe quedar paralelo al pecho.

empuje de pecho

Ahora vuelve a la posición inicial llevando el disco al pecho pero no hagas parón, continúa elevando los brazos hacia arriba hasta que el disco se encuentre sobre tu cabeza (en este paso puedes doblar un poco los brazos para evitar un desgaste).

elevación de disco

 

A continuación lleva el disco a la espalda focalizando la fuerza en los tríceps. Los brazos deben quedar completamente doblados, y los codos mirando hacia arriba.

disco triceps

Por último realiza una extensión de triceps, eleva el disco sobre tu cabeza y vuelve al punto de partida para seguir con la serie.

 

Realiza 2 series de 10 repeticiones.

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