Volver a entrenar después de las vacaciones

A todos nos encantan las vacaciones, pueden ser excelentes para rejuvenecer la mente, el cuerpo y el alma, pero a veces los efectos acumulados de demasiado alcohol, muchas comidas copiosas en restaurantes, el sueño perdido por los cambios en las rutinas y no hacer suficiente ejercicio pueden tener su efecto negativo. Cuando termina el periodo vacacional siempre nos preguntamos, ¿cuál es la mejor manera de ponerse en forma nuevamente después de regresar a casa?

Define tu objetivo y comprométete

Encontrar la motivación es clave para volver a la actividad física. Y siempre ayuda a definir los objetivos y repensar la razón por la que entrenamos. Olvídate de los resultados a largo plazo y de entrenar para perder peso. Disfruta del proceso y de la satisfacción y bienestar al finalizar cada entrenamiento.

Dile a tus amigos, familiares o compañeros de trabajo que vas a entrenar. Adquirirás un compromiso y posiblemente puedas captar aliados para hacerlo más llevadero.

¿Por qué funciona esto?

Es debido a la psicología conductual de la disonancia cognitiva. La disonancia cognitiva se refiere a una situación que involucra actitudes, creencias o comportamientos conflictivos. Cuando alguien cree una cosa, pero actúa de una manera diferente, produce una sensación de incomodidad y su cerebro desea alterar sus actitudes, creencias o comportamientos para reducir la incomodidad y restablecer el equilibrio.

Entonces, para resumir, si realiza un compromiso verbal para hacer ejercicio, su subconsciente buscará formas de alinear su comportamiento para que sea más probable que encaje en ese ejercicio.

Reta a la báscula, o no

No es necesario pesarse nada más llegar a casa y ver los kilos extras del verano. Pero ponte las pilas y comienza a establecer plazos realistas para ir reduciendo el peso extra. Sabemos que no es bueno obsesionarse ni querer perder mucho en poco tiempo, pero tampoco vale aquello de relajarse por completo.

Mantén una buena hidratación

Rehidrata y ayuda a que los sistemas de tu cuerpo funcionen de la mejor manera. No es necesario realizar limpiezas especiales ni dietas de desintoxicación (el hígado, riñones y piel son extremadamente efectivos para eliminar los productos de desecho). No hay mejor sistema detox que nuestro organismo.

Come alimentos ricos en fibra

Es probable que no siguieras los hábitos alimenticios habituales mientras disfrutabas de las vacaciones, pero tu sistema digestivo necesita una ayuda extra para recuperar la normalidad así que elimina cualquier resto de procesados y da prioridad a frutas y verduras que te aportaran fibra.

Vuelve a cocinar

Piensa en esas comidas caseras y sanas que echas de menos después del verano y aprovecha esa motivación para adquirir el hábito de cocinar siempre que puedas. Cuando preparamos nuestras propias comidas, tenemos el control de los ingredientes y evitamos calorías vacías y el exceso de azúcar que se encuentra en muchas comidas y restaurantes.

Crea un plan de ejercicios

Si no tienes una rutina de ejercicios para entrenar, ahora es el momento perfecto para comenzar una. Tu plan de entrenamiento ideal dependerá de tu salud, edad, dieta, horario, objetivos y muchas otras variables, pero para la mayoría de las personas, la clave para seguir con algo a largo plazo es encontrar una actividad que te guste. Inscríbete en una clase de baile, al gimnasio o a la piscina, o simplemente sal a correr o andar en bici regularmente por tu cuenta (si necesitas motivación adicional, prueba una de las muchas aplicaciones que te permiten compartir tus logros y "picarte" con tus amistades).

Únete a una nueva clase

El hecho de probar algo nuevo nos mantiene comprometidos y entusiasmados. La gran obsesión de los gimnasios es comprender cuales son los factores que crean adherencia a la actividad física. Sin lugar a dudas el principal factor suele ser encontrar un grupo con el que compartir la actividad y generar relaciones sociales.

No seas demasiado duro contigo

No te castigues por lo que deberías haber hecho de manera diferente durante el verano, ni te sientas culpable por complacerte mientras estabas de vacaciones. Simplemente asume la responsabilidad de establecer buenos hábitos ahora y ten en mente tus nuevas metas sin preocuparte por cada decisión. Lo importante es centrarse en el presente.

Simplemente hazlo

No es un verdadero truco motivacional, pero lo que queremos decir es que cualquier cosa es mejor que nada. Hay que salir de la rutina del sedentarismo y la falta de movimiento. ¡Un simple paseo de 15 o 20 minutos de actividad es mejor que estar en el sofá! Solo tienes que vencer a la pereza y empezar a despertar a tus músculos.

Nadie lo va a hacer por ti, prioriza la actividad física como parte esencial en tu vida. Te sentirás mejor, reducirás el riesgo de sufrir muchas enfermedades relacionadas con el sedentarismo y la obesidad y es que además serás mucho más feliz.