¿Cómo elegir las zapatillas de correr?

Conoce como deben ser las zapatillas más adecuadas para entrenar.
12/01/2018
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El extenso mercado nos ofrece una infinidad de posibilidades a la hora de elegir nuestras zapatillas para correr. Esa amplitud de opciones nos sumerge en un mar de dudas, de las cuales nos resulta dificil salir. Lo ideal es que un profesional nos aconseje y nos asesore en función de nuestras necesidades y la actividad que vayamos a realizar (días de entrenamiento a la semana, terreno, ritmos...). A pesar de ello te proponemos algunos aspectos a considerar, para saber en qué debemos fijarnos cuando elegimos nuestro calzado de running y poder responder con más seguridad a la pregunta: ¿Qué zapatillas me compro?

 

¿Para que las voy a utilizar?

Esta pregunta, que puede parecer una obviedad, nos da una primera aproximación hacia lo que debe ser nuestro calzado de running. No es lo mismo alguien que entrena de forma esporádica, o una persona que lo hace con una continuidad y que acumula varias sesiones semanales. Y dentro de ese grupo habrá grandes diferencias entre aquellas que entrenan un par de días, y quienes lo hacen a diario. Este factor afectará a la durabilidad de la zapatilla. Cuanto más entrenemos, más necesitamos unas zapatillas con características concretas. Una vez que hemos definido el uso que vamos a dar a la zapatilla, podemos valorar nuestras necesidades en función de cuatro aspectos:

 

  • FUNCIONALIDAD

Cuando elegimos un calzado, debemos atender a la función que queremos que cumpla. Los colores, las modas y las tendencias, a veces nos incitan a seleccionar productos que no son los más apropiados para nuestros pies. Es importante seleccionar zapatillas que respeten el diseño anatómico de nuestro pie, es decir, con una forma que nos resulte cómoda, y con un correcto espacio para nuestros dedos. Un calzado demasiado estrecho puede provocar molestias en el arco plantar, el empeine e incluso aplastarnos las uñas (cuando hagamos varios kilómetros) por una compresión excesiva de los dedos. Elige preferiblemente media (o una) talla más grande y no aquella que te quede muy justa.

 

  • CONTROL Y ESTABILIDAD

Pronador, supinador y neutro, las tres palabras más repetidas dentro del mundo del running. Y es aquí donde viene uno de los grandes debates acerca del tipo de calzado que debemos elegir en función de nuestras pisadas. Lo más aconsejable es poder valorar la misma, mientras corremos. Muchas veces realizamos una valoración estática y el curso de nuestras zancadas cambia la forma de nuestra pisada. La gran mayoría de la población tiene una pisada neutra con tendencia a la pronación. Si utilizas plantillas, elige un calzado neutro ya que la plantilla cubrirá esa función. La pronación es una acción que realiza nuestro cuerpo para absorber el impacto al correr, y por ello, es tarea de nuestros músculos (glúteo medio, tibial y fascia plantar entre otros) controlarla. Si utilizamos un calzado que suplante esta función, lo que haremos será atrofiar e inhibir esta musculatura. Por ello, es preferible fortalecer bien estas estructuras y no depender de un calzado muy específico.

 

  • DROP

El drop, ese término que hemos oído y posiblemente no sabemos qué significa exactamente, no es más que la diferencia de altura entre la parte anterior y la parte posterior de la zapatilla. Los calzados minimalistas cuentan con un drop mínimo, aquellos moderados van entre los 6 y los 10 mm mientras que las zapatillas con mucho drop superan 1 centímetro. La corriente minimalista nos incita a reducir al drop de nuestras zapatillas. Si queremos hacerlo, debemos ser conscientes que requiere una adaptación progresiva (de varios meses), ya que toda la vida hemos estado expuestos a calzados con control elevado, y una reducción drástica puede provocar lesiones tales como fracturas por estrés (es habitual por ejemplo en los metatarsianos).

 

  • TIPO DE TERRENO

El tipo de terreno en el que realizamos nuestros entrenamientos exigirá una zapatilla más o menos resistente, una suela con más tracción, especialmente aquellas orientadas al trail. Si entrenamos en pista podremos elegir modelos más rápidos orientados para aquellos entrenamientos más específicos o reservados exclusivamente para competiciones.

 



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